疫情当下，足不出户的居家学习打乱了同学们日常的生活秩序，在做好自身防护的同时，居家锻炼增强体质也尤为重要。为此，体育组张树文老师为大家录制了居家锻炼小视频，快来跟张老师一起运动起来吧！

体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的基本运动能力。而室内的上肢力量及核心力量训练除了有效的增强上肢、腰腹、后背的肌肉力量之外，还能有效的增强协调、柔韧等身体素质，是非常好的室内训练手段及方法。

在下方视频中，张老师准备了5个上肢力量训练动作及5个核心力量训练动作，操作简单，容易上手，适用年龄广，预备年级至高三学生都可以参与练习并得到有效提高，并且能够很快掌握基本的徒手训练技能。

同学们在训练过程中，可以根据自身实际情况，适当增加每组次数及组数，以达到最佳练习效果！让我们一起跟着动感的音乐，练起来吧！

已经有不少同学参与练习，非常好地完成了练习内容，动作标准、规范。通过2-3次的完整练习之后，同学普遍反馈这些练习内容对空间要求不高，很容易在家里完成，适合同学们晚上在课余时间自主练习，并且效果颇好。

张老师友情提醒：如果低年级的同学觉得小有难度，可以适当放慢速度，并且减少组数，尽可能标准的完成每项动作。

近期，在体育组老师的科学指导下，同学们在家开展了丰富多彩的体育锻炼活动，接下来就让我们一起来看一下同学们的运动风采吧！

居家运动可以强健体魄，室内健身也可以抵御疾病。让我们都动起来，希望待到万物复苏时，我们都能够以最健康的精神面貌在市十相遇！