为全面落实疫情防控要求，我校按照“每天锻炼一小时”的原则，稳步推进疫情防控期间的体育线上教学工作，充分发挥体育运动在防疫工作中的积极作用，努力提升线上教学效果和学生的学习效果，体育教研组的各位老师在空中课堂内容的基础上，结合我校学生实际情况，进行了居家体育锻炼的内容安排，保证文化课学习之外体育锻炼也不落下，保持一定的运动强度和运动量，保持积极、乐观、健康的心态，做到劳逸结合，丰富居家生活。

为帮助大家能够在家轻松健身做运动

市十体育组的老师们给大家安排了以下几个动作，快来一起学习吧！

Part 01

演示

1、 弓箭步

2、深蹲

3、 俯卧撑

4、 小哑铃对握推举（可以用矿泉水瓶代替）

5、 波比跳

6、 跳绳（建议在宽敞的平底上进行，

比如：楼道内）

注意事项：

1、一定要选择适合运动的衣服和运动鞋，要有一定的仪式感，练习的效果也会比较好。

2、需要选择一个较为宽敞的平地进行体能练习，周围避免摆放易碎品，注意安全。

3、运动过程中，要遵循机体对运动的适应规律，循序渐进，逐步提高。

4、专项练习中注重理论的学习，体能练习过程中注意做到不扰民