上海市震旦外国语中学 3月13日 


亲爱的同学们： 

你们还好吗？！在这个不寻常的季节，我尤为想念你们，想念和你们在一起的日子，想念欢声笑语的课堂，想念一切一切，你们带给我太多的美好，此时，我的脑海里，满满都是时光的温润和你们微笑的脸庞，感恩有你！ 
和你们一样，疫情让这个春节变得非同寻常，原本的出国旅游被迫取消；期盼良久的亲朋好友聚会也遗憾地被迫“删除”；连平日里最基本的户外活动都变成了奢望；更未想到宅在家里就是在为社会作贡献。 
在这段的日子里，关注疫情，沉淀静思，看书看剧，听音乐，运动……便成为了我生活的主旋律。无奈，我又胖了一圈。你们呢？ 

奢侈而“富裕”的时间里，我看了很多，听了很多，也想了很多，看到了暖暖的人性，看到了生命的意义。面对凶险的疫情，一封封请战书，一个个红手印，一颗颗诚挚无畏的心，一个个逆行的背影，在最短的时间向武汉汇聚。“修我甲兵，与子偕行”，让我看到了人性的光芒，正因为无数奉献者的默默付出、坚守和牺牲，才有我们平静安宁的生活，我们享受到了爱的馈赠。 
在这段奢侈而“富裕”的时间里，我感动着—— 
为我们学生善意举动而感动着…… 
我们的学生，用自己的零花钱为“疫区”捐款捐物： 

我们的学生，用笔墨、用文字去书写描绘医者仁心及志愿者的大情大爱： 

我们的学生，疫情期间依然努力求知，热情丝毫不减： 

在这段“富裕”的时间里，有来自学生的问候和关爱，让我温暖心底。 
与学生聊天，共同获取支持系统，克服焦虑状态。我想说，有你们真好！ 

还有太多太多的事例，无法逐一细说，感谢所有温暖目光和善意的付出。 

同学们：与你们一样，在悠闲度过的这一时光后，我们迎来了有别以往的上课模式——线上教学，进入了全新的“课堂”。面临着同样的挑战。从之前放松懈怠的状态到如今靠自律的网课学习，对于你们学生来说会有一些不适应，在这里我想说: 
1 保持良好的心态和热爱生活的勇气，投入学习，要知道，知识才是你一辈子的财富，若深悟此理，学习将变成一种习惯，一种乐趣，一种意念，一种自觉与不自觉，为自己而学。 
2 线上教学对师生而言都面临着同样的挑战，所以彼此要包容和理解，逐步完善更好的学习体验，当然学习一段时间后，请好好保护一下视力 

3 接纳属于自己的独特情绪 
对于现在的网上学习，它需要学生的自律来维系，而自律与玩耍之间平衡度学生很难把控，有的学生应对自如，以学为乐；而有些的学生则出现焦虑和烦躁等各种不良情绪，这些都属于的正常心理反应，越是压抑，就越是容易被情绪所支配。积极理解和接纳负面情绪的存在。要学会面对，抱怨、沉郁顿挫都于事无补，只有接纳和适应了变化的学习生活状态，才能帮助你真正地往前走。因为这才是你可控的部分。同时我们可以通过以下的方法进行心理调节。 
（1）积极暗示法：面对所学课程，积极的暗示自己，我可以，我一定行。 
（2）适当转移法：学习一段时间后，视觉和大脑都会疲劳，此时可以通过音乐或观看一些轻松幽默的视频，来缓解焦虑的状态，增加积极体验，维护情绪稳定。 

（3）运动治疗法：学习中久坐在所难免，我们可以通过“肌肉放松法”来缓解疲劳，体验释放，舒缓紧张，有效提升心智功能。 

（4）人际联结法 
当我们遇到一些突发状况或是新的变化时，人本能的会做出一些反应，这个时候主动倾诉、寻求他人支持无疑是一种缓冲器与调节器，家人之间沟通，或通过邮箱、微信、语音等和朋友及心理老师沟通。无论是关心他人，还是感到被关心，我们都会感到自己并不孤单，从联结中获取支持，吸取温暖的力量。 

同学们，让我们为自己加油，坚信不久，在春暖花开的缤纷时节，我们就会相聚。无论何时何地，我与你们同在！ 
上海市震旦外国语中学 

心理老师 于国英 

2020年3月