”抗疫假期宅家“暖心”共绘同心圆

——同心圆讲堂“教师讲系列

亲爱的同学们，2020寒假，疫情突降，一时间随处可见的口罩、疫情的各种动态新闻，大家的心中也许或多或少会感到恐惧、焦虑、担忧、无助……但请相信，疫去山河无恙，疾散你我安好！现在在这场没有硝烟的“战疫”中，作为“宅”在家里的“小卫士”，除了认真做到少出门、勤洗手，在做好防疫的同时，也要关注自己的心理防疫。市教委宣布2月底前不开学，做到“停课不停学”，请大家保持积极乐观的心态，规律作息、合理安排自己的学习生活。

在这里，我们梳理了三个小贴士给到大家，希望我们一起宅家“暖心”，家校共绘同心圆，一起齐心驱散病毒，使这个特殊寒假，成为我们成长过程中特殊而宝贵的人生经历。

01好情绪是第一免疫力：照顾情绪，吸取能量

当遇到重大疫情时，很多人都会感到焦虑、害怕、难过、低落、紧张，这是可以理解的。面对这些负面情绪小怪兽时，我们可以通过积极的调适打败他们！记住一定要照顾好自己的情绪，好情绪是“第一免疫力”！面对新冠病毒我们做好自身的防护外，要有意识减少对疫情的关注，每日关注疫情的累计时间控制在所有空闲时间的10%以内。也可以把注意力转移出来，做以前想做还没有做完的事情，或天天做“两操”，居家运动，“视力不下降，体重不上升”！或听音乐、深呼吸、尝试冥想训练来放松身心，让心态慢慢平稳下来，减少无谓的忧虑与担心。多掌握健康科学知识，提升自己的认识，吸取更多正能量。
02家庭时间聊聊心事： 暖心抚慰，共叙亲情

宅家的日子里，每日安排一段家庭聊天时间，和家人说说彼此的心事，开心的、不开心的都可以说一说，有一个宽松的家庭氛围，多看见彼此的美好，能够珍惜拥有，感恩生活；也可以和家人一起玩玩亲子游戏、做做手工、画画图，看想看的书或电影；或进行一次断舍离、整理房间，理清家的同时也理清自己。当然，给焕然一新的家“拍写真”，记录非常时期的家庭录影带，把自己的乐高、绘画作品制成“VLOG”，研究剪辑软件，获得一个新技能也都是不错的选择。是暖心抚慰，也是亲情凝聚。

03生活规律作息好：计划合理，张弛有度

市教委近日公布疫情防控期间全市中小学自3月2日起，开展在线教育，做好“停课不停学”。不少同学几个星期闭门不出，作息时间打乱。现在要努力做到早睡早起，恢复平日上学时的起居时间。建议制作一张清晰的作息计划表，对各类生活、学习任务做好合理规划，细化各个时间段，然后在头脑最清醒、精力最充沛的时候做自认为最重要的事情。每天晚上睡觉前可以拿出自己的计划看看完成得怎么样，及时对自己进行评价，督促自己朝着既定的目标稳步前进。俗话说，一张一弛文武之道。规律的生活加上合理的学习安排，可以使原本枯燥漫长的假期变得丰富多彩、有滋有味，成为人生中难得的一段回忆。也许，在不久的将来，当你回想起这个冬天时，会会心一笑，满满都是扎实的记忆。宅在家中，能使你更专注于学习，能使你沉浸在知识的海洋之中。所以，请管理好自己的时间吧，不虚度光阴，充实这个特殊的假期吧。

同学们，宅家是自我防护、是主动参与疫情防控，也是对奋战在疫情防控一线工作人员的最大支持！现推荐华东师大出版社近期发布的《抗疫期间中小学生及家长心理防护手册》，请认真阅读做好自身心理防护，增强你和家人的心理适应能力！

当然，如果你有任何心理不适，需求专业心理支持，可与心理老师联系，万老师QQ: 2606967544；也可以拨打心理援助电话：黄浦区未成年人心理健康辅导中心：63036588（24小时）

山河共风雨，日月耀明天。让我们共克时艰，迎接非常时期的新学期！

假期中同学有什么积极有创意的做法吗？欢迎大家踊跃投稿至万老师邮箱：2606967544@qq.com

我们将选取优秀的做法和全校同学一起分享~~~