考试季学校心理健康教育的工作提示

一个特殊的学期即将结束，新冠疫情仍然处于新的“危险阶段”，然而考试季已经来临。由于常态化疫情防控和常规性学业考试的叠加，学生的焦虑、恐惧等心理状况需要更加引起重视，学校、教师、家长要继续做好特殊时期学生心理健康教育工作，助力学生考试的正常发挥，防控各种可能的风险，特提出以下工作提示：

    一、学生要调整心态、积极备考，相信自己考试能正常发挥

1.确保充足睡眠。充足的睡眠有助于神清气爽的投入第二天学习与考试。如果在考试前一天难以入睡，不必过度担心，这是一种自然的应激反应，自我接纳是非常重要的。相信自己，一次睡眠不好不会彻底否定以前的努力，也不会对考试产生过大的负面影响。

2.正视考试压力。考试焦虑是一种正常的状态，每个人都会有，适度的压力也有积极作用，能够有效激发内在动力。当考试焦虑过大时，如果由于过度紧张出现呕吐、抽搐、头痛等强烈的躯体反应时，应及时向专业医疗机构求助。

3.掌握调适方法。学会通过放松训练、合理宣泄、转移注意、适度运动等方式来调节不良情绪，在备考过程中感到过度焦虑时，有意识的运用这些方法，帮助自己保持高效的应考状态。在考场上被难题卡住时，告诉自己“遇到困难是正常的”，尝试做几次深呼吸，先让自己慢慢平静下来，再继续完成答题。

4.主动与人沟通。认识到考试与日常学习、生活一样，有父母、老师等长辈与自己同行。考试季来临，当自己有难题、有疑问、有困惑、有痛苦……都可以向他们倾诉，与他们沟通，父母、老师都是自己的坚强后盾，要相信一个好汉三个帮，办法总比困难多。如果压力无法应付，主动与班主任、老师、父母、同学主动沟通与交流。

5.理性看待成绩。考后要乐观看待考试得失，做到对过去有满意感，对未来乐观和充满希望。无论考试成绩如何，要相信自己有能力应对未来，做好自己的生涯规划。如果有心理困扰，及时寻求心理老师的帮助。

    二、学校要开展考前心理辅导和考后心理疏导，完善各种危机处置预案

1.教授放松方法。教授给学生调节紧张情绪的方法，如学生放松训练（深呼吸、肌肉放松、冥想放松等）的方法，在教授时要注意讲清楚具体步骤、操作要领和注意事项，通过带领学生练习，让学生在平时就熟悉这些放松训练的方法和节奏。

2.注重分层辅导。不同学业水平的学生，考前心理反应程度有所不同，对于心理辅导的需求也有所不同：对于成绩优异的学生，侧重于学习策略辅导和心态调整；对于成绩中等的学生，侧重于调整焦虑情绪、建立合理期望、强化自信心；对于成绩偏下的学生，侧重于自信心建立、复习方法指导和积极学习状态的调整。

3.关注考后心态。关注学生考后心态变化，及时识别情绪低落、对未来悲观、兴趣低下的学生，做好重点学生的危机评估和心理疏导工作，做到“一案一策”，鼓励班主任、学科教师、心理教师、家长和同学共同帮助有特殊心理需求的学生，缓解考后焦虑。完善学校和考场的各种危机处置预案，以化解考试季可能存在的各种风险。

4.家庭教育指导。家长过高的期待、片面追求考试成绩、缺乏民主的教养方式等是导致学生考试焦虑的重要因素。在家庭教育指导过程中，应注意让家长改变不合理的期望和不恰当的教养方式，通过家庭心理健康教育讲座、亲子沟通课程、亲子关系辅导等方式，帮助家长合理助考。

5.多种渠道宣传。通过心理课、班会课、午间广播、微信推送等多种渠道，向学生和家长传达缓解考前压力的相关知识，比如正确看待考试焦虑，一定程度的焦虑有助于考试中的超常发挥，但过度的焦虑则需要及时调整，必要时向周围人求助等。

    三、教师要加强学生理想、心理、学业等方面的指导，为学生提供全方位的心理支持

1.引导合理认知。引导学生根据自己的实际情况确立目标，考试季不和他人横向攀比，主要和自己进行纵向比较。既看到需要查漏补缺的地方，又能看到点滴进步，给自己以积极的心理暗示。对于过度担忧考试结果，对于考试有着各种消极认知的学生，教师要帮助学生认识到这些担忧和消极认知可能产生的负面影响，帮助学生改变不合逻辑的想法，引导学生全面看待考试与人生的关系，正确看待家长和教师的期待以及同学之间的竞争。

2.给予心理支持。保持和学生的有效沟通，帮助学生更充分、更全面的看待自己的优势和不足，以良好的心态对待考试。考试季，教师要为有需要的学生提供知识、消息、建议等方面的认知支持，给予学生关心、宽慰、理解等方面的情感支持，给予实际援助的行为支持，陪伴学生渡过这个特殊时期。

3.训练意外应对。帮助学生预想考场上可能会出现的意外情况，并告知学生相应的应对方式：如答题时不自主的心跳加快、胸闷气短，可以通过肌肉放松和深呼吸等方式让自己冷静下来；如在自己遇到难题，但听到周围同学奋笔疾书而有些着急时，告诉自己放松下来，把注意力放在呼吸上，然后再继续答题；如监考老师走到身边，就不由自主紧张时，给自己一些积极的暗示，通过深呼吸让自己冷静下来，集中注意力答题。

4.重视学业辅导。结合学科特点、优化教学方法，辅导学生在考试季继续按照复习计划，完成每天应该做的功课。当无法达到完美时，尝试接纳自己的状态，记住“完成胜过完美”。

5.保持自身健康。教师自身心理健康可以避免师源性心理伤害的发生。临近学期结束，教师工作繁忙，压力增大，容易导致紧张焦虑、急躁暴怒等情绪问题。合理安排工作任务，防止过分疲劳，保证身体健康；采用积极认知方式，换一个角度看问题，把对不良情绪的关注进行有效转移；学习情绪调适方法，遇事不气馁，积极地解决问题。

四、家长要特别关注孩子心理健康，为孩子营造温暖、支持、宽松、愉悦的家庭氛围

1.管理自身情绪。在孩子备考、应考的过程中，家长难免也会产生紧张、焦虑等情绪，要注意察觉自己的情绪。当情绪难以控制时，可以暂时离开，通过转移注意等方式让情绪平稳下来，切忌在情绪爆发时处理问题。

2.调整考试期待。家长应对孩子提出合理的期待，理性评价孩子的成功，做到不攀比、不虚荣、不把成绩和考试结果当作决定孩子成功的唯一标准，尽量以平常心面对现实，帮助孩子从容面对考试。

3.帮助正确归因。当孩子考试压力过大时，了解孩子的归因方式，有针对性的缓解考试压力过大带来的心理问题。帮助孩子形成归因为“内部因素为主、外部因素为辅”的习惯。既肯定个人努力的积极作用，也不否认偶然因素的作用，坦然接受成长中的挫折。

4.保持适度距离。临近考试，孩子由于考试压力会更加敏感，情绪容易激动，此时家长不要过度频繁的和孩子谈及与考试有关的话题，注意在空间上和孩子保持适度距离。在必要时拉近和孩子的心理距离，当孩子出现比较大的情绪波动时，多给予宽容和接纳，理解这是孩子在重要考试前的一种焦虑表现。

5.营造轻松氛围。考试季，家庭成员之间尽量避免冲突和争吵，家长可以继续聊平常聊的话题，不必总是把话题集中在考试上。在考试前夕，不要打乱正常的生活秩序，按照平时的生活习惯和方式照顾孩子的起居，不必过度小心翼翼，也不必过度关注或刻意关心，以免给孩子传递压力。